Un medicament de pe Marte sau cum creierul are de fapt toate ”armele” pentru a ne simti bine
24 aprilie 2020
Articol pentru parinti. Gestionarea furiei in relatia cu copiii
1 mai 2020

COMUNICAREA ASERTIVĂ A POFTEI

Dragii noștri, persoane care vă luptați cu gestionarea unui comportament adictiv sau de alta natură, fiți asertivi!

Asertivitatea exersată pe termen mediu și lung duce la creșterea încrederii în sine, a stimei de sine și la scăderea gradului de disconfort. De asemenea, scade probabilitatea implicării într-un comportament adictiv.

Comunicarea asertivă despre prezența poftei de substanță sau de jocurile de noroc către partenerul de viață sau o altă persoană apropiată este de preferat să se întâmple, în locul angajării în comportamentul adictiv.

Cel mai elementar nivel al asertivității îl reprezintă exprimarea deschisă și sinceră a sentimentelor, nevoilor, dorințelor, faptelor și opiniilor personale, dar prin respectarea drepturilor celorlalte persoane, fără a le manipula și fără a le aduce atingeri imaginii personale sau profesionale ori a le agresa fizic.

Totodată, ea ne expune în fața celorlalți, respectiv a evaluării, a judecății de valoare, a criticii, a marginalizării și a excluderii din grup. Dar prezența acestor comportamente ne spune ceva despre persoana care le emite și nu despre noi, atât timp cât am fost asertivi.

Nu uita: asertivitatea nu presupune cu necesitate că trebuie să fii ascultat, înțeles sau să se întâmple ceea ce tu îți dorești. Ar fi de dorit să primim atenție și să fim ascultați și înțelesi de persoana căreia i-am comunciat asertiv prezența poftei noastre. Totuși, dacă acest lucru nu se întâmplă, nu este cel mai rău lucru care ni se poate întâmpla. O să ne fie mai greu, dar continuăm să aplicăm alte strategii de a depăși pofta de consum.

Situație între persoana care încearcă să gestioneze un comportament adictiv și partenera de viață

El: Sunt prea multe seriale și mă plictisesc. Aș vrea să facem un pic de mișcare.

Ea: Mda… Ce să-ți spun, te-a apucat dorul de sănătate ori de frumusețe. Este mai important pentru tine să nu îți pierzi forma fizică decât să stai împreună cu mine. Nici măcar nu te interesează de mine, căci dacă ai fi putut să te duci la sală atunci nu ai mai fi fost plictisit și nu te-ar mai fi apucat dorul de sport. Și, ca să știi, de luat nu te mai ia nimeni acum.

(el se așează cuminte pe canapea și se gândește: dacă mă duc și joc nu e bine. Dacă îi spun cum mă simt și că vreau să facem și altceva împreună, iar nu e bine. Mă plictisesc tare și trebuie să stau să privesc serialele astea care oricum nu îmi plac…)

Comunicarea asertivă a poftei

Tehnica

Răspuns asertiv

C

Comportamentul celuilalt care ne deranjează

Faptul că ne uităm la atât de multe seriale.

E

Emoția pe care o simțim atunci când se întâmplă comportamentul

Mă plictisește și mă gândesc că jocul de noroc m-ar face să scap de starea asta.

N

Nevoia din spatele emoției trăite de noi

Nevoile mele de a fi sprijinit și acceptat, de a fi înțeles, de a primi căldură emoțională și de respect nu sunt împlinite.

P

Preferința noastră

 prefera să facem o pauză între seriale și să ne mișcăm cumva,  să dansăm, să ne plimbăm la braț prin casă, să facem câteva exerciții fizice, în fine, mișcare să fie.

C

Consecințele pozitive asupra relației, activității sau organizației din care facem parte

Astfel, ne-am simți mai bine și ne-am schimba dispoziția. Dar, dacă tu nu vrei, atunci o să fac singur niște exerciții. Vizionare plăcută!

Dragii noștri, persoane care vă luptați cu gestionarea unui comportament adictiv sau nu, fiți asertivi!

1.     Comportamentul celuilalt care ne deranjează

2.     Emoția pe care o simțim atunci când se întâmplă comportamentul de la punctul 1

3.     Nevoia din spatele emoției trăite de noi când se întâmplă comportamentul de la punctul 1

4.     Preferința noastră

5.     Consecințele pozitive asupra relației, activității sau organizației din care facem parte

Completați voi:

1.     C – Faptul de a te uita la seriale cea mai mare parte a timpului

2.     E – Mă face să mă simt plictisit

3.     N – Nevoia mea este de a ….

4.     P – Aș prefera să…

5.     C – Astfel, noi…

 

Tiberiu Mincu

Psiholog Clinician