Tulburari alimentare

Desi tulburarile de alimentatie au propria lor categorie diagnostica si sunt considerate tulburari distincte, consideram ca o parte din manifestarile lor au anumite elemente care le fac foarte similare cu dependentele, in special diminuarea capacitatii de auto control si angrenarea in comportamente auto-distructive.

Sunt doua tipuri de tulburari alimentare:

• tipul restrictiv – este foarte rigid cu cantitatea si tipul de mancare pe care o consuma.
• tipul abuziv – persoana este la fel de rigida cu cantitatea si tipul de mancare, cu episoade aleatoare in care mananca necontrolat cantitati mari de mancare. Dupa un astfel de episod se simt vinovati si isi pot induce starea de voma sau pot lua diuretice ori laxative.

Infometarea poate fi folosita pentru a face fata la diverse situatii stresante din viata, imaginea corporala devine cel mai important lucru pentru persoana respectiva, iar infometarea este folosita pentru a linisti emotiile de vina, rusine sau anxietate. De obicei, pe langa diete, aceste persoane fac si multe exercitii fizice, ceea ce le suprasolicita si le afecteaza starea de sanatate.

Care sunt simptomele unei dependente alimentare?

• Comportament specific dietei: numeri caloriile, eviti anumite categorii de alimente etc;
• Folosesti medicamentatie cu laxative, diuretice sau pentru a taia pofta de mancare;
• Verifici constant greutatea (te ciupesti de solduri, te cantaresti, te uiti mult in oglinda etc);
• Ai episoade de consum necontrolat de mancare pe care in mod normal nu o mananci (hipercalorica, nesanatoasa etc);
• Preferi sa mananci singur si nu in compania altor persoane;
• Faci exercitii fizice in exces;
• Iti schimbi radical preferinele culinare, ai oscilatii bruste in greutate;
• Ai ritualuri legate de preparare si consum pe care tii neaparat sa le respecti (mananci foarte de lent, imparti mancarea in bucati foarte mici, insisti sa consumi la ore fixe);
• Te autopedepsesti, consumi droguri sau ai tentative de suicid;
• Intarzii deliberat ciclul menstrual;
• Ai senzatia de balonare, constipare, letargie, slabiciune;
• Esti anxios sau iritat cand se apropie timpul meselor;
• Iti este constant teama ca vei lua in greutate;
• Esti sensibil la comentarii despre mancare, greutate, exercitii fizice, forma corpului;
• Esti nemultumit fata de aspectul fizic;
• Ai putere scazuta de concentrare;
• Stima de sine este scazuta si doresti sa fii perfect;
• Persoane apropiate au fost ingrijorate si ti-au spus ca nu e bine ce faci.

Junk food

Nu cred că este o noutate faptul că alimentaţia de tip fast-food este nesănătoasă şi nerecomandată pentru un consum zilnic, dar ai conştientizat intr-adevăr acest lucru şi ai încercat să faci ceva în această privinţă? Dacă ai constatat pe propria piele că mâncând zilnic fast-food nu îţi face bine – nici la sănătate, nici la greutate – , dar nu reuşeşti să-ţi stăpâneşti poftele te ajutăm cu câteva sfaturi care te vor încuraja să limitezi consumul acestor alimente.

În primul rând, trebuie să înţelegi că alimentaţia de tip fast-food creează într-adevăr dependenţă, la fel ca orice drog, după cum arată numeroasele cercetări realizate de câţiva ani încoace, una dintre ele fiind citată de BBC News în anul 2003.

Şi asta cred că deja ai observat-o singur/ă pentru că pofteşti zi de zi la porţia ta de cartofi prăjiţi cu sosuri, cărnuri prăjite sau cheeseburgeri, iar cu cât le consumi mai des, cu atât pofta ta va fi mai intensă şi vei simţi nevoia să mai iei o porţie în plus.

Obezitatea şi bolile de inimă, riscuri reale în dependenţa de fast-food
Studiile au arătat că un consum excesiv de alimente de tip fast-food, asociat cu lipsa mişcării fizice constituie principala cauză a obezităţii care favorizează la rândul ei apariţia bolilor de inimă. Un motiv în plus ca să limitezi consumul acestor alimente şi să încerci să apelezi la ele cât mai rar, doar ca să-ţi satisfaci o poftă.

Simptome ale dependentei de junk food

1. Pofteşti foarte des la dulciuri şi alimente grase, uleioase, prăjite;
2. Te simţi vlăguit/ vlaguita şi nefericit/nefericita dacă nu mănânci fast-food într-o zi. 3.Simţi că nu eşti satul/sătulă şi că îţi este în continuare foame, cu toate că ai mâncat suficient;
4. După ce ai mâncat fast-food eşti fericit/fericită şi ai o stare de bine;
5. Mănânci în fiecare zi fast-food, chiar şi de două ori zilnic.

Tratamentul dependentei de junk food

Ca în orice dependenţă, primul pas este să conştientizezi că ai un comportament cu care nu te simţi confortabil şi să vrei să îl schimbi. Conştientizând dorinţa de schimbare îţi poţi activa motivaţia necesară pentru a face faţă problemelor date de sevraj. Odată ce ai conştientizat acest lucru, încearcă:

– Mănâncă bine dimineaţa la micul dejun pentru a evita senzaţia intensă de foame care apare la prânz;
– Este de preferat să mănânci porţii mici la cele 3 mese principale şi să apelezi la două gustări între mese. Astfel, îţi vei controla mai uşor senzaţia de foame, dar şi pofta de fast-food;
– Dacă ai mâncat fast-food într-o zi, măcar evită să consumi băuturi carbogazoase de tip cola pentru a nu adăuga şi un surplus extraodinar de mare de zahăr pe lângă grăsimile saturate nesănătoase;
-sa renunţi la comoditate şi măcar încearcă să găseşti alte opţiuni alimentare având la bază mâncărurile gătite cât mai simplu, fără multă grăsime şi prăjeală;
– sa iti impui ca măcar 1 zi pe săptămână să nu mănânci fast-food, iar apoi măreşte treptat numărul zilelor în care nu te atingi de acest fel de măncare;
– sa alegi o mâncare gătită în combinaţie cu o salată mare de crudităţi (în speclai cu cât mai multe frunze verzi) pentru a beneficia de proprietatea detoxifiantă a legumelor cu frunze ve  să îţi construieşti obiceiuri în care să crezi şi care să îţi dea o stare de bine. E foarte important să îţi creezi o stare de bine în noul comportament pentru suficient de mult timp ca creierul tău să uite plăcerea dată de vechea dependenţă;

– să cauţi persoane alături de care te poţi identifica în funcţie de noile tale alegeri. Suportul celor din jur poate fi real, însă doar dacă tu îl identifici ca atare. Dacă îţi angajezi un ‘paznic’ care să îţi spună ce să nu faci, rişti să îţi aminteşti mereu de vechea plăcere şi să te predispui la vechiul comportament;

–să fii sincer/sincera. Priveşte lucrurile în perspectivă, pe termen lung. Nu te descuraja dacă există excepţii, deoarece orice pas în direcţia bună este binevenit;

–să nu te gândeşti la ce ai renunţat, deoarece în felul acesta laşi prezent mereu în mintea ta vechiul obicei.

Daca te regasesti in cele de mai sus sau cunosti pe cineva care prezinta aceste simptome, noi putem ajuta! Ne poti contacta la 0727880447 si afla mai multe detalii.
 
Daca iti este util acest articol, recompenseaza-ne cu un Like